Motion i lagom mängd för barn

Min läslista

Styrketräning för unge har länge varit en omdebatterat region. Forskning visar dock för att åldersanpassad styrketräning inte bara är ofarligt utan viktigt för barn- och ungas hälsa, samt deras fysiska, psykiska samt idrottsliga tillväxt.

En hel del intressant forskning besitter gjorts inom området unge och styrketräning de senaste dryga decenniet. Avsikten tillsammans den på denna plats artikeln existerar att klarlägga de framsteg som besitter gjorts samt belysa detta nuvarande evidensläget inom området. Artikeln ger också konkreta exempel vid hur trygg och rolig styrketräning till barn förmå läggas upp och genomföras.

Läs också:

Övergripande forskningsläge

Två större översikter av forskningsläget inom området har gjorts de senaste åren, vilka är värda att lyfta fram (1, 2). inom båda konstaterar författarna för att de positiva effekterna från styrketräning på grund av barn samt unga får allt tyngre stöd inom den vetenskapliga litteraturen. Detta förutsatt för att styrketräningen utförs utifrån barns behov, m

Stress i skolan

Många barn kunna känna sig stressade från alla dem krav dem känner inom skolan. Hur gör man om ens barn känner att hen halkar efter och existerar stressad ovan skolarbetet?

Informera skolan

Prata ofta tillsammans ditt barns lärare. Hur går detta för ditt barn? Fråga hur dem planerar läxor och test. Ligger flera prov på grund av tätt? ni har korrekt att föreslå förändringar! Ditt barn äger också korrekt till extraundervisning om hen halkat efter.

Rutiner

Hjälp ditt unge att hitta bra rutiner i vardagen. Tillräckligt tillsammans med sömn, tidsperiod för morgonmål före skolan, motion inom lagom mängd och period att varva ner före läggdags. Summera dagen tillsammans. Vad funkar, vad funkar inte?

En sak i taget

Hjälp ditt ungar att sortera och rangordna. Vad existerar viktigast samt vad kunna vänta? utför en skoluppgift i taget. Kanske är kapabel ni äga fasta dagar eller tider för läxorna så för att ditt ungar också vet när hen får existera ledig.

Lätta inom schemat

Även ifall ditt ungar älskar sin träning alternativt musikklass, titta tillsammans ovan hur många tid akti

Idrott och barns hälsa

Barn samt ungdomar äger ett stort rörelsebehov. detta har demonstrerat sig för att fysisk handling hör tillsammans med välbefinnandet. Regelbunden motion och inom lagom mängd minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och god hälsa samt sunda motionsvanor grundläggs inom unga kalenderår. De små människor som äter och motionerar rätt samt regelbundet besitter en förmåga att bibehålla en god fysik även som fullvuxna personer . Regelbunden kroppslig aktivitet beneath lättsamma samt roliga former gör för att vi blir fysiskt samt psykiskt lokala idrottsföreningarna utför ett imponerande arbete genom att ge barn samt ungdom chans till kroppslig aktivitet beneath lustfyllda former. Den ideella idrottsrörelsen förmå dock ej ta vid sig ansvaret för för att föra ut denna upplysning och nå ån denna kunskap åligger det främst skolan samt förskolan för att ta initiativ till för att ge unge och ungdom information ifall och ge möjlighet mot praktiskt utövande. Om detta på en tidigt etapp ges elementär fostran inom gymnastik, dans, lek samt idrott, kunskaper om vik

Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. detta finns även en utgåva på lättläst svenska. Publikationerna finns för att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för unge och unga

0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla ungar 0–5 år bör äga möjlighet för att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan detta handla ifall lek samt rörelse på golvet inom rygg- samt magläge samt för ungar om lek, aktiv försändelse, utevistelse samt utforskande från olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken tid bör småbarn ej begränsas inom sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder från stillasittande inom till modell barnvagn alternativt barnstol bör brytas från och ersättas med någon form från rörelse.