Gå ner i vikt med proteiner
Proteinrik mat nära viktminskning?
Forskningen pekar på för att en kost med hög andel protein kan artikel ett många bra omröstning för någon som önskar gå ner i vikt och/eller bibehålla vikten efter en viktminskning.
Muskelmassa en sektion av viktminskningen
När man går ner inom vikt så består nästan alltid enstaka del från viktnedgången från en minskning av muskelmassan, men ifall proteinintaget är högre så förlorar man inte lika mycket muskler samtidigt såsom det finns en trend till ökad förlust från fettmassa.
Bibehållen muskelmassa är god för hälsan och påverkar också energiförbrukningen i positiv riktning, eftersom muskler förbrukar mer energi än fett även inom vila.
Det kunna också bero på mättnadseffekten, men protein är ej det enda som påverkar mättnaden så för bästa effekt så bör man kombinera regelbun
Proteinrik dagsmeny f&#;r dig liksom tr&#;nar
EXEMPEL matsedel FÖR AMANDA
Så hur kunna kcal varav ca g protein titta ut vid en dag? Nedan ser du en exempel ifrån en solens tid. Notera återigen att detta inte nödvändigtvis är enstaka korrekt mäng för just dig, utan ett modell utifrån ett fiktiv karaktär. Du vilket önskar mer individanpassad guidning i hur du bör tänka gällande mängder rekommenderas höra från dig mot en näringsexpert för ett konsultation.
Dagsintag: kcal, g protein, g kolhydrater, g fett.
Frukost: Grötfrukost tillsammans med ägg
1,5 dl havregryn, 1 dl valfria bär, 2 tsk jordnötssmör, ½ dl havremjölk. 2 kokta hönsägg.
Näringsinnehåll: kcal, 25 g protein, 38 g kolhydrater, 23 g fett.
Förmiddagsfika: päron
Näringsinnehåll: 75 kcal, 1 g protein, 15 g kolhydrater, 0 g fett.
Lunch: vegetariska köttbullar samt pasta inom tomatsås
g kokt pasta, 50 g zucchini, 50 g peppar, 85 g vegetariska köttbullar, 1 dl tomatsås.
Näringsinnehåll: kcal, 22 g protein, 74 g kolhy
Är ditt mål för att gå ned i, alternativt behålla din, vikt? inom så fall kan en högt proteinintag vara mot hjälp. Personer som äter mer protein går ner mer inom vikt, bränner mer fett och går upp mindre i vikt efter viktnedgång jämfört tillsammans personer såsom inte ökar sitt proteinintag. Flera studier äger visat för att det finns ett samband mellan en proteinrik föda, högt proteinintag och viktnedgång, samt bevarande av muskelmassa (1 & 2). Personer som önskar gå ned i vikt och därefter behålla sin nya vikt, samt personer som önskar bevara muskelmassa, förslagsvis äldre, tjänar sannolikt på en högt proteinintag. Cirka 20–30 procent från energin inom protein behöver användas på grund av att lagra och förbereda det till användning, motsvarande siffra till kolhydrater samt fett existerar 5–10, respektive 0–3 andel (3). då energi utvinns ur protein kommer ett större andel omvandlas mot värmeenergi (4). Proteinrik kost med upphöjd an
Protein existerar en från kroppens viktigaste byggstenar samt spelar enstaka stor roll för dig som önskar gå ner i vikt. Men hur mycket protein behöver ni egentligen på grund av att att nå ett mål eller resultat dina mål? I detta inlägg tittar vi vid varför protein är sålunda viktigt, hur mycket ni bör förtära och vilka proteinkällor likt är bäst. Vi tar också upp vanliga misstag, hur ni kan justera proteinintaget efter dina behov och hur protein påverkar din lekamen på längre sikt. Dessutom utforskar oss hur olika faktorer såsom ålder, kön och träningsvanor påverkar ditt proteinbehov samt delar praktiska tips på grund av att utföra din kost mer proteinrik. När du äter protein måste kroppen jobba hårdare på grund av att avbryta ner detta än andra näringsämnen, liksom fett samt kolhydrater. Detta kallas den termiska effekten av föda (TEF). detta gör för att kroppen bränner fler kalorier när ni äter protein. Dessutom hjälper protein mot att stabiliser
Proteinets roll inom viktnedgång
Studier såsom stöder högt proteinintag
Proteinets energikostnad
Hur mycket protein per dygn för produktiv viktnedgång?
Varför är protein viktigt till viktnedgång?
Proteinets roll i metabolismen