Träning frivändning med press kettlebell

Kettlebells-grunder

Att svinga tillsammans med en alternativt två slängkulor, eller kettlebells, är en fantastiskt sätt att träna hela kroppen, så lär dig dem olika grundsvingarna nu!

Per

Innehållsförteckning

Toggle

Träning tillsammans kettlebells

Att träna med kettlebell innebär för att du behöver spänna dig och slappna av inom olika delar om vartannat under dem olika momenten av grundsvingarna. För för att stå emot de krafter som ni utsätts för när kulan rör sig (spänna dig) och för att orka med en träningspass (slappna av).

Kettlebell-träning, framförallt svingar, är bra för att träna in aktivering av snabba muskler. Viktigt att tänka på är att belastningen på ryggen och axlarna blir hög när ni kommer upp i tryck så tänk på för att lyssna på kroppen. detta finns enstaka hel sektion forskning kring detta 1, 2 , 3 &

Press är ett klassisk övning med kettlebells som huvudsakligen tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen.

Övningen kan utföras med ett eller numeriskt värde kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) samt raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, dock aktiveringen inom de sneda magmusklerna (obliquerna) är flerfaldigt högre nära press tillsammans en kettlebell, eftersom musklerna måste kontra den ensidiga belastningen.

Nedan demonstreras övningen tillsammans med en kettlebell, och jag börjar tillsammans en frivändning (eng. clean) för för att få upp kettlebellen inom rackposition.

Så utför ni kettlebellpress

Förberedelser

  • Ställ dig med ett kettlebell placerad cirka enstaka halvmeter framför dig.
  • Greppa kettlebellen, svinga den mot dig, och utför en frivändning för för att få den i rackposition.
  • Ställ dig tillsammans med fötterna något bredare än axelbrett till att äga en stadig bas för att pressa ifrån, och brösta upp dig med ett

    Bli grov samt grym, utan gym.

    Det fanns vad jag tvingades försöka bli tiden efter oss fick vårt första barn.

    Det var vår och jag hade numeriskt värde stycken 24 kg-kettlebells, enstaka på 32 kg samt en vid 40 kg. Varje träningspass fick artikel som maximalt 20–30 minuter långt till att passa in inom livspusslet.

    Så på denna plats kunde en pass titta ut:

    1. Frontböj: 3 set x 10 reps med 2 x 24 kg
    2. Svingar: 3 set x reps tillsammans 40 kg
    3. Press (en grabb åt gången): 3 set x 10 reps tillsammans med 24 kg
    4. Rodd (också enstaka hand): 3 set x 6–8 reps med 40 kg, alternativt ibland 15–20 reps tillsammans med 32 kg

    Pressarna och rodden brukade jag supersetta, alltså att jag växlade mellan dem, fast utan någon större brådska. Före arbetsseten gjorde jag bara 1–2 uppvärmningsset tillsammans med antingen färre reps alternativt lättare vikt.

    Det ovanstående gjorde jag varannan dag alternativt ungefär 3–4 gånger per vecka, samt med fördel i vårsolen eller beneath svala kvällar.

    Ibland fick jag feeling ifall jag ägde tid samt energi ovan, och då gjorde jag uppemot 8–10 set från pressar eftersom jag had

    Träna med kettlebell

    Kettlebellen fick stort genomslag tackar vare detta ökade intresset för CrossFit som fått ett uppsving de senaste åren. då du tränar med kettlebell aktiverar ni kroppen såsom en totalitet med fokus på styrka, rörlighet, balans, koordination, reflexer och uthållighet. Höfterna besitter en nödvändig roll inom övningar tillsammans med kettlebell. Dessa hjälper dessutom till för att förebygga skador som en stillasittande liv kan leda till. flera av övningarna utmanar din rörligheten samt stabilitet inom axlar samt bröstrygg. tillsammans med det sagt är för att träna tillsammans med kettlebell utmärkt för dig som besitter stel bröstrygg och framskjutna axlar. 

    Ketelbellträningens ursprung 

    Kettlebell, alternativt girya likt det heter på ryska, är ifrån början enstaka traditionell vikt av gjutjärn eller stål som kunna liknas nära en kanonkula med handtag. Första gången termen girya dök upp i en lexikon fanns på talet. Historien förtäljer att ryska bönder använde giryan såsom vikt då de sålde matvaror vid torget angående dagarna samt som tidsfördriv och kraf