Uppvärmningar idrott snabbhet

Snabbhet och elasticitet - Snabbhet

Vad är snabbhet?

Inom många idrotter är detta mycket viktigt att röra sig snabbt. Världens snabbaste kvinna samt man utses på metersbanan men man blir lika imponerade ovan en handbollsmålvakt som klarar att reagera inom bråkdelen av enstaka sekund vid ett ny tillväxt som görs på nära håll.

Flera från dessa snabba prestationer ställer krav vid mycket olika egenskaper. för att springa fort kräver andra egenskaper än att rädda en boll på nära håll, likt i sin tur existerar något helt annat än att trixa bollen igenom ett försvar. Även inom samma idrott kan snabbhet vara olika saker. ifall man mot exempel tittar på ett komplex idrott som fotboll, kopplar man samman enstaka snabb fotbollsspelare med enstaka som snabbt kan ta sig ifrån en position till enstaka annan, ofta som ett reaktion vid en vändning av spelet.

Inom en sektion idrotter existerar reaktionssnabbheten mer avgörande. detta gäller bland annat volleyboll där reaktionsförmågan är helt avgörande, speciellt i försvaret.

Även för målvakter i

Vad är plyometrisk träning? Styrka och snabbhet för idrottsprestation

Plyometrisk träning existerar hoppbaserad träning som förekommer frekvent inom alla tänkbara idrotter, ej bara inom kraftsportvärlden. dock varför existerar det populärt? Vad existerar fördelarna tillsammans med det? samt vad existerar skillnad vid plyometrisk träning jämfört tillsammans med styrketräning samt intensitet tillsammans med procent från 1RM (one repetition maximum)?

Begreppet plyometrisk träning är en relativt nytt påhitt, konceptet är detta dock ej. Första texten som publicerades om träningsformen tror man är Yuri Verkhoshanskys litteratur ”Shock method”. Verkochanckys teknik för för att utveckla explosivitet har namnet till trots förvånansvärt lite att utföra med den typ från chock liksom kroppsbyggare ofta talar ifall (där existerar målet muskeltillväxt och förklaringsmodellen lämnar tyvärr en sektion att önska). Plyometrisk träning har väldigt lite tillsammans med muskeltillväxt för att göra, dock mycket för att säga mot om då det kommer till attribut som existerar viktiga till prestation inom idrotter.

Under talet u

Snabbhetsträning

Barn och ungdomar bör träna snabbhet inom samband tillsammans all rörelse. Snabbheten utvecklas före puberteten i samband med naturlig tillväxt samt utveckling även utan träning, men detta är särskilt nyttigt inom denna fas att även utveckla den genom träning.

Vid snabbhetsträning påverkar man ett eller flera delfaktorer inom snabbhet:

  • reaktionsförmågan ( att reagera på enstaka startsignal)
  • rytmuppfattningen ( musikmotion)
  • rörelsefrekvens ( ”trappstegsbanor”, äger vi enstaka bild vid detta?)
  • explosiv styrka ( hopp, skutt)
  • färdigheter ( grundläggande färdigheter)
  • rörlighet ( stora rörelseomfång)
  • elasticitet ( hopp)
  • avslappning ( koordinationsövningar tillsammans varierande effekt)

Det är effektivast att utföra snabbhetsövningar då man existerar utvilad, inom början från träningen. inom snabbhetsträning varar en prestation en riktig kort period, högst 10 sekunder. Efter prestationen återhämtar man sig i några tiotals sekunder före nästa prestation. Lämpligt antal repetitioner är 10–

Exempel på lämpliga snabb

Fotbollsuppv&#;rmning, f&#;rberedelsetr&#;ning samt nedvarvning

Fotbollsuppvärmning – förberedelseträning

Uppvärmningen bör ses vilket en förberedelse där ungdomarna får chans att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska samt fysiska färdigheter. Intensiteten inom övningarna bör stegras successiv, och träningens huvudtema bör också finnas med likt ett klart inslag. beneath uppvärmningen bör bollövningarna varvas med andra kortvariga övningar av kroppslig karaktär.

Övningar ifrån appen ”Knäkontroll” bör finnas med beneath varje uppvärmning. Detta till att förbereda kroppen till det aktuella träningspasset, dock också på grund av att existera en sektion i den långsiktiga skadeförebyggande träningen till att undvika knäskador.

Följande övningskategorier kan ingå rutinmässigt nära flertalet träningspass.

Aktivering – enklare styrkeövningar på grund av att göra stabil bål samt höft samt styrkeövningar till övriga kroppen.

Dynamisk rörlighet – för för att tåla samt klara från rörelser såsom till modell långt lö